吃零食也可以吃出健康

       說(shuō)起零食，孩子們都很愛吃，但大多數(shù)人都覺得零食是不健康、沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的。其實(shí)，只要選擇得當(dāng)，零食也是可以對(duì)身體健康有益的。

       一般情況下，一日三餐之外的飲食都可被稱為零食。孩子們年齡小，會(huì)有挑食、偏食的習(xí)慣，導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)攝入不足，且由于活潑好動(dòng)，對(duì)能量及其他營(yíng)養(yǎng)的需求量大，所以時(shí)常會(huì)出現(xiàn)饑餓感。

       因此，我們可以根據(jù)孩子的年齡、生長(zhǎng)發(fā)育狀況及運(yùn)動(dòng)量等方面挑選適合的零食，為孩子們提供能量和營(yíng)養(yǎng)。

       根據(jù)零食對(duì)孩子們生長(zhǎng)發(fā)育和健康的影響，及健康飲食的特性（即：成分天然、添加劑少、營(yíng)養(yǎng)豐富全面、少鹽少油、控糖低脂、烹飪加工方式簡(jiǎn)單合理等），中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)將零食分為3大類：

（注意：可經(jīng)常食用類的零食基本上為無(wú)需加工或加工較少的天然食材）

       需限量食用類零食加工程序多、添加劑多，對(duì)于正處在生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期的青少年兒童來(lái)說(shuō)，還是少吃點(diǎn)比較好；可適當(dāng)食用類零食食用較為方便，是孩子在學(xué)習(xí)玩耍之余出現(xiàn)饑餓感時(shí)的小幫手，要注意適量；可經(jīng)常食用類零食營(yíng)養(yǎng)豐富多樣，營(yíng)養(yǎng)素密度高，是在三餐之外用零食加餐的好選擇。

       為了孩子們的健康著想，做家長(zhǎng)的除了要挑好零食，還要幫他們養(yǎng)成好習(xí)慣。

寶貝：媽媽媽媽，我想吃炸雞喝冰可樂~

麻麻：你前天才吃過(guò)呢~

寶貝：可我餓了……

麻麻：那你可以吃香香的羊奶芝士餅干呀～對(duì)了，我還可以用橙子做個(gè)小熊出來(lái)哦~

寶貝：真的嗎？好耶?。?！

奶奶：乖寶貝，喝了奶就趕緊睡吧，明天還得早起上學(xué)呢。

寶貝：好的奶奶，我先去刷牙再睡。媽媽說(shuō)，吃了東西不刷牙就睡覺會(huì)長(zhǎng)蟲牙的，到時(shí)候牙疼就喝不了我最愛的羊奶了呢。

麻麻：乖乖仔，明天麻麻給你多沖點(diǎn)！

       吃好正餐，輔以適量營(yíng)養(yǎng)零食，優(yōu)選奶類、堅(jiān)果和新鮮水果，盡量避免攝入高鹽、高糖、高脂肪，注意口腔清潔，這樣才能身體健康長(zhǎng)高高哦~

美羚：倍多呵護(hù)  倍感活力

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