小時(shí)候總盼望著長(zhǎng)大，可等成人之后步入社會(huì)才知道，成年人的世界有太多的辛苦和不易。很多人工作繁忙，壓力大，天天吃著外賣(mài)，有時(shí)遇上加班還沒(méi)得吃，累了一天回到家根本就不想動(dòng)，躺床上刷手機(jī)刷到半夜也是常有的事，就別提去運(yùn)動(dòng)了，壓根沒(méi)那時(shí)間。
長(zhǎng)此以往，可千萬(wàn)要小心亞健康問(wèn)題，雖說(shuō)這也不算什么大病，但也不可忽視。相關(guān)調(diào)查研究表明，75%左右的人都處于亞健康狀態(tài)，且逐漸呈現(xiàn)低齡化發(fā)展趨勢(shì)。
亞健康表現(xiàn)為軀體亞健康和心理亞健康。軀體亞健康表現(xiàn)為持續(xù)或難以恢復(fù)的疲勞，常感體力不支、食欲不振，記憶力下降等問(wèn)題。心理亞健康是焦慮，具體表現(xiàn)多為煩躁、不安、易怒、恐慌、伴有失眠噩夢(mèng)及血壓增高等癥狀。
你是不是有時(shí)候也被這些問(wèn)題所困擾呢？參照國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》，我們可以：
堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。對(duì)于久坐辦公室的人們，適量的運(yùn)動(dòng)不僅有利于幫助人們釋放情緒，排解掉之前在工作學(xué)習(xí)中積累的壓力，還可以塑造健康的體格、漂亮的身材。
根據(jù)國(guó)家體育總局發(fā)布于《全民健身指南》的“321”運(yùn)動(dòng)原則，即3種運(yùn)動(dòng)方式、2種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，量力而行。堅(jiān)持下去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)健身、運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的改變和驚喜。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
“身體是革命的本錢(qián)”。工作再多，也要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，盡量保證充足的睡眠時(shí)間；建立良好的人際關(guān)系，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)；不要養(yǎng)成抽煙、喝酒、熬夜打游戲等的不良習(xí)慣……只有多加注意和改進(jìn)以上方面，才能有一個(gè)良性循環(huán)，讓自己有更充足的精力投入到工作、學(xué)習(xí)、生活中去。
培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣
“民以食為天”，要想身體好，最重要的還是在“食”上。合理的膳食結(jié)構(gòu)是健康的基礎(chǔ)，而健康的飲食則需要攝入足量的、多種類的食物，包括各種新鮮蔬菜、水果、肉、蛋和奶制品等，從中得到豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素。除此之外，對(duì)于一日三餐，要盡量少鹽、少糖、少油，還需要定時(shí)定量，避免暴飲暴食或者漏掉不吃。這樣不僅可以有效緩解亞健康癥狀，也有益于腸胃健康減少疾病困擾。
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