12.15
世界強化免疫日
冬季，氣溫大幅降低，不時還有大風(fēng)，加之室內(nèi)外溫差很大，各種呼吸道傳染病，尤其是流行性感冒增多。每年的 12月15日是世界強化免疫日 ，和羊小美一起去看看如何提高免疫力，健康過冬吧！
“免疫力”，人們常稱為抵抗力 ，即身體遭遇外來細(xì)菌、病毒入侵時，機體的作戰(zhàn)能力。人們通常認(rèn)為只有小孩、老人需要提高免疫力，其實常處于疲憊與高壓狀態(tài)下的年輕人抵抗疾病能力下降，同樣需要增強免疫力。
當(dāng)你的身體常出現(xiàn)以下癥狀時就說明你的免疫力拉起了警報，需要提高自身的免疫力了。
1、天氣變化時，感冒是家常便飯，反復(fù)發(fā)作；
2、即使有充足的睡眠，也會感到疲勞；
3、在外面吃飯，別人都安然無恙，只有你卻上吐下瀉；
4、易被各種傳染病感染；
5、傷口容易感染，而且好得很慢；
健康的免疫系統(tǒng)至關(guān)重要
當(dāng)體內(nèi)免疫系統(tǒng)功能失調(diào)或衰退時，免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，在此情況下，極易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染，輕者如感冒、腹瀉、嚴(yán)重者如肝炎病毒感染等，并衍生出許多慢性疾病如支氣管炎、肺炎、肝炎等。
此外，免疫力能處理體內(nèi)突變細(xì)胞。當(dāng)免疫力低下時，身體識別和消滅腫瘤細(xì)胞的能力下降，長期處于衰弱的免疫狀態(tài)下，身體易變成“癌癥體質(zhì)”。
我們的身體每天都需要抵御微生物和致病分子的進(jìn)攻，維持最佳的免疫狀態(tài)，對維持身體健康至關(guān)重要。
如何保持免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)？
1、均衡營養(yǎng) 合理膳食
人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物，各種營養(yǎng)素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損人體的免疫系統(tǒng)。
營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素和礦物質(zhì)。免疫系統(tǒng)里的白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的主要構(gòu)成物質(zhì)是蛋白質(zhì)，機體在制造干擾素時也需要用蛋白質(zhì)做原料。
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2、加強運動 張弛有度
運動，已經(jīng)是全人類都在主張的生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運動還能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、運動系統(tǒng)和骨骼等，從而提高人體的免疫力。
3、按時作息 保證睡眠
睡眠左右著人體的免疫功能。美國免疫學(xué)家曾對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究，得出結(jié)論：睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系。
進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關(guān)的激素，免疫系統(tǒng)在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復(fù)，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
4、情緒樂觀 笑口常開
巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。
臨床統(tǒng)計顯示：90％以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關(guān)。中國科學(xué)院心理研究所的研究結(jié)果也表明：工作和學(xué)習(xí)上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。
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