“骨質(zhì)疏松”，這四個字聽起來似乎離年輕人的生活很遙遠(yuǎn)，然而就在我們熬夜、飲食不規(guī)律、缺乏運動的時候，看似遙遠(yuǎn)的疾病可能早已悄悄地在我們體內(nèi)埋下伏筆。
為了引起人們對骨質(zhì)疏松癥的重視，世界衛(wèi)生組織(WHO)將每年10月20日定為世界骨質(zhì)疏松日。今天讓我們一起來了解一下這個“寂靜的殺手”。
骨質(zhì)疏松癥是一種因骨量下降、骨微細(xì)結(jié)構(gòu)損壞，致使骨脆性增加而發(fā)生的以骨折為特征的全身性骨病。
一般來說，骨質(zhì)疏松發(fā)生比較隱匿，早期無明顯前兆癥狀，隨著病情的發(fā)展會出現(xiàn)以下常見的三大表現(xiàn)：
01
無固定痛點的全身性疼痛和乏力。骨質(zhì)疏松患者往往主訴全身性的疼痛，無固定痛點，多為持續(xù)性的。最常見的就是腰背痛以及髖部疼痛，一般會在長時間坐著或長時間站立時疼痛加劇。骨質(zhì)疏松患者常常會覺得提不起勁，渾身沒有力氣，尤其在干活勞累后，身體乏力的情況尤為明顯。
02
駝背、身高變矮。一般來說駝背和身高變矮常發(fā)生在骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的患者中。
03
骨折。特別是老年骨質(zhì)疏松患者，日?；顒印⒌股踔链騻€噴嚏就會導(dǎo)致骨折的發(fā)生，成為一碰就折的“ 瓷娃娃 ”。
雖然骨質(zhì)疏松常發(fā)生在老年人群體，但隨著生活方式的改變，骨質(zhì)疏松癥患者人數(shù)越來越多，且發(fā)病趨勢逐漸年輕化。
當(dāng)下，不少朋友上下樓依賴電梯，出門以車代步，缺乏戶外運動，日照時間不足；飲食不均衡，過度節(jié)食，喜飲濃茶、咖啡、酒精飲品；加之長期熬夜、睡眠不足等不良的生活習(xí)慣，都可能導(dǎo)致鈣攝入不足或丟失、維生素 D 的合成減少，而致使骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
因此，骨質(zhì)疏松癥不是老年人的特發(fā)病，青年、中年人也應(yīng)及時調(diào)整生活習(xí)慣，追求積極、健康的生活方式，以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
正常情況下，體骨骼中的礦物質(zhì)含量在 30多歲達(dá)到最高峰值骨量。峰值骨量越高，相當(dāng)于人體中“骨礦銀行”的儲備越多，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間就越晚，程度就越輕。所以我們預(yù)防骨質(zhì)疏松要從年輕時開始，30～35歲前采取措施，目的是維持骨骼中鈣儲存達(dá)到較高水平。
來看看你有沒有這些有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松的生活習(xí)慣：
1
均衡飲食：保證充足的鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)和維生素D的攝入，多吃綠葉蔬菜、奶制品、豆制品等富含鈣的食物。
2
充足的運動：適量的有氧運動和力量訓(xùn)練可以增強骨骼強度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
3
保持良好的作息：充足的睡眠有助于身體恢復(fù)，提高鈣的吸收和利用。
在預(yù)防骨質(zhì)疏松的路上，要注意鈣元素的補充也不是多多益善。成年人每日鈣推薦攝入量為 800 毫克，老年人每日鈣推薦攝入量為 1000毫克。超過標(biāo)準(zhǔn)量的鈣元素攝入，不但不能使骨骼結(jié)構(gòu)更致密，還會增加患者消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，引發(fā)胃痛、便秘等不適，嚴(yán)重者會引起高鈣血癥，增加腎結(jié)石及心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險【1】。
在補鈣不是多多益善的前提下，不少人一時之間不知道如何補鈣。其實在眾多補鈣食品中，羊奶以其獨特的優(yōu)勢可以成為你的補鈣佳品。
有著“奶中之王”美譽的羊奶富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等200多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中鈣含量是牛奶的1.3倍，鈣磷比例適宜，且含有豐富的維生素D，有利于人體對鈣的吸收，要知道人體對羊奶的吸收率達(dá)到了95%【2】。
羊奶中的乳糖分子小且有豐富的ATP分解乳糖；蛋白結(jié)構(gòu)接近母乳，不含αs1-酪蛋白（牛奶過敏原之一），對乳糖不耐和牛奶過敏的人群更友好，也更適合全家共享，安心補鈣。
骨質(zhì)疏松并非“老年病”
預(yù)防骨質(zhì)疏松更應(yīng)從年輕時開始
及時關(guān)注自己和家人的骨骼健康
早晚一杯羊奶
給生活加滿“骨”動力
- END -
參考文獻(xiàn)：
[1] 邵偉榮.骨質(zhì)疏松癥 遠(yuǎn)離防治五大誤區(qū)[J].中醫(yī)健康養(yǎng)生, 2024(9).
[2] 王引泉, 郝麗霞, and 石剛. "羊奶的營養(yǎng)與食療特性." 畜牧獸醫(yī)雜志 29.001(2010):66-67.
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