補(bǔ)鈣黃金季丨這些補(bǔ)鈣方法快碼??！

“春季不補(bǔ)鈣，錯(cuò)失一整年”

春季陽光充足、果蔬豐富

再加上人體代謝旺盛

是不容錯(cuò)失的補(bǔ)鈣“黃金期”

根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)》調(diào)查報(bào)告顯示，高達(dá)96.6%的國(guó)人鈣攝入不足。

導(dǎo)致缺鈣的原因有很多：日常鈣攝入不足、不科學(xué)的飲食習(xí)慣導(dǎo)致鈣流失、生活不規(guī)律阻礙鈣吸收……，想要“高質(zhì)量”補(bǔ)鈣，就得從這幾方面“對(duì)癥下藥”。

多補(bǔ)充鈣含量豐富的食物

《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議成人每日鈣攝入量為800mg，但調(diào)查顯示，我國(guó)城市居民平均每日鈣攝入量約為400mg，約為每日推薦攝入量的50%。

為達(dá)到每日鈣的攝入量，一日三餐中可以安排高鈣的食物，如雞蛋、魚蝦、堅(jiān)果等，羊奶也是優(yōu)質(zhì)膳食鈣的來源，每100克羊奶的天然含鈣量是牛奶的兩倍。

羊奶不僅是補(bǔ)鈣能手，還富含200多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及生物活性因子，因其分子結(jié)構(gòu)小，富含天然A2蛋白，更親和人體，易消化吸收。

美羚羊奶粉，選用紅星美羚自建自控奶源基地的純鮮羊乳作為原料，紅星美羚打造兩小時(shí)黃金奶源生態(tài)圈，鮮奶擠出后在兩小時(shí)黃金保鮮期內(nèi)冷鏈運(yùn)輸直達(dá)工廠，從源頭保鮮。

為進(jìn)一步鎖鮮，紅星美羚采用更適宜羊奶加工的低溫濕法工藝，有效保留羊奶中的活性營(yíng)養(yǎng)免疫球蛋白IgG、上皮細(xì)胞生長(zhǎng)因子EGF等。

據(jù)權(quán)威檢測(cè)顯示，美羚羊奶粉中免疫球蛋白IgG含量近4g/100g，嬰幼兒奶粉中天然A2蛋白含量達(dá)5580mg/100g。

清淡飲食，減少鈣流失

每次吃飯前都下定決心清淡飲食，可一到飯點(diǎn)，火鍋、烤串、炸雞卻總是充滿了吸引力。然而每入一頓重口味食物，就會(huì)增加身體中鈣的流失。

重口味食物中的鈉含量較多，當(dāng)鈉攝入過高時(shí)，腎臟就會(huì)將過多的鈉隨尿液排出體外。每排出1000毫克的鈉，就會(huì)“帶走”大約26毫克的鈣。為了減少鈣流失，應(yīng)盡量清淡飲食，多吃鈣含量高的蔬菜，如菠菜、芹菜、西蘭花等。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)鈣吸收

為了提神，大多數(shù)人會(huì)選擇飲茶或咖啡，然而過量飲茶或咖啡，會(huì)增加咖啡因的攝入，從而影響身體對(duì)的鈣吸收、降低骨密度。

提神也可以試試慢跑或力量型運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能調(diào)整精神狀態(tài)，還能讓鈣發(fā)揮健骨功效，從而促進(jìn)鈣吸收。

春天陽光充足，氣溫適宜，適合多出門曬太陽，陽光中的紫外線能促進(jìn)人體合成維生素D，維生素D能提高鈣的吸收率，是補(bǔ)鈣的最佳伴侶。

抓住春天的尾巴，趁著補(bǔ)鈣黃金季，讓美羚活性羊奶粉，一起助力你的補(bǔ)鈣大計(jì)吧！