熬夜看球 警惕健康亮“紅燈”

4年1度的卡塔爾世界杯正在火熱進(jìn)行中，近1個月的賽程令無數(shù)球迷激動不已。不過因?yàn)闀r差的關(guān)系，不少場次都是在北京時間晚上11點(diǎn)和凌晨3點(diǎn)開賽的。

看球賽確實(shí)很過癮，但我們也需要注意，連續(xù)熬夜可能帶來的“世界杯綜合征”也實(shí)在是不容小覷。

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天氣寒冷干燥的冬季，也是心腦血管疾病的高發(fā)季，再加上睡眠不足、生物鐘被打亂、情緒波動等因素，很容易誘發(fā)心律失常、中風(fēng)等心腦血管疾病。

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因看球?qū)е碌木窨簥^及作息不規(guī)律，可能會讓人出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量不高等的情況，進(jìn)而影響第二天正常的工作和生活。

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熬夜看球時，酒水飲料、油炸食品等夜宵成為觀賽必備，這不僅容易導(dǎo)致肥胖，也會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，進(jìn)而導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)病率增高。

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長時間熬夜易致使免疫力下降，人體更容易感冒生病。

為了盡可能避免以上情況的發(fā)生，我們可以這樣做：

在觀賽過程中，務(wù)必注意情緒控制理性看球，尤其是對于患有高血壓、心臟病等慢性病的球迷朋友們來說，要特別注意控制血壓、心率等指標(biāo)情況，不要過度激動，避免大聲呼喊、迅猛起身等動作。

合理安排作息，保證每天6-8小時的睡眠時間，如遇深夜場次可早點(diǎn)洗漱、提前休息。熬夜之后要注意補(bǔ)覺，空閑時間可以嘗試做適量的運(yùn)動。

高油、高鹽、高糖的食物盡量少吃，酒精類飲品的攝入也需要控制住量，切忌過度飲酒，避免飲酒導(dǎo)致的心腦血管意外。

多吃一些維生素、蛋白質(zhì)含量高的食物（比如蔬菜、水果、乳制品），在減少脂肪堆積的同時，也能攝入足夠的營養(yǎng)提高免疫力。

合理的膳食、充足的營養(yǎng)，是健康的基礎(chǔ)，也是人們積極向上、熱愛生活的能量來源。乳制品營養(yǎng)豐富，是合理的膳食不可或缺的重要組成部分，它提供的營養(yǎng)有助于調(diào)節(jié)體質(zhì)健康。

營養(yǎng)豐富的“奶中之王”——羊奶，適合各類人群飲用。

它不僅含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、酶類等200多種營養(yǎng)物質(zhì)和天然活性營養(yǎng)成分，還是小分子、易吸收、低致敏的天然A2-β酪蛋白乳品，不含對人體有不利影響的A1-β酪蛋白，對乳糖不耐、腸胃不好的人群更加親和友好。更重要的是，羊奶含有的天然活性營養(yǎng)成分——免疫球蛋白IgG、乳鐵蛋白LF、表皮生長因子EGF等，有益于增強(qiáng)人體的免疫力，助力健康。