懷孕之后還可以運動嗎？

老一輩總說，孕婦需要“靜養(yǎng)安胎”，少動多吃更有益孕婦和胎兒的健康。現(xiàn)代部分女性崇尚孕期保持運動，甚至不少明星、網(wǎng)紅博主曬出了孕期馬甲線的照片。那么，究竟哪種安胎方式更科學(xué)呢？

一般情況下，孕媽其實是可以進行適當(dāng)體育鍛煉的，尤其是在孕中后期。適當(dāng)?shù)倪\動既能控制體重增長，增強人體免疫力，降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓、便秘及其他感染性疾病出現(xiàn)的可能性，也有利于調(diào)整胎位，幫助孕媽順產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)。

然而，也不是所有孕媽都適合孕期運動，比如存在各類疾病（“三高”、心血管疾病、心臟病、癲癇或甲亢、控制不好的第一型糖尿病等），或者是身體狀況不佳、妊娠期存在異常問題（極度瘦小或肥胖、宮頸機能不全、有流產(chǎn)或早產(chǎn)先兆、多胎妊娠、曾有過流產(chǎn)史或早產(chǎn)史等），都需要多加注意。

對于適合孕期鍛煉的孕媽，可以在醫(yī)師的專業(yè)指導(dǎo)下，分階段進行：

孕早期——以靜養(yǎng)為主

孕早期由于孕酮的不斷增高，孕媽會略感疲憊，出現(xiàn)犯懶、嗜睡等情況。此時胎盤正在形成，胚胎著床情況尚不穩(wěn)定,要以靜養(yǎng)為主。

孕中期——適當(dāng)鍛煉

此時胎盤已經(jīng)發(fā)育穩(wěn)定，胎兒在子宮內(nèi)也比較穩(wěn)固，孕媽的早孕反應(yīng)漸漸消失，進入了孕中期的孕媽通常會感到舒服許多，可以嘗試孕婦瑜伽這樣舒緩的鍛煉方式。

孕晚期——減少運動

隨著肚子的不斷增大，孕媽容易出現(xiàn)水腫、尿頻和恥骨疼痛等情況，需要減少運動量，以更為舒緩的運動（如散步）為主，避免跑跳等劇烈動作。

運動的關(guān)鍵在于掌握健康的方式，運動量以孕媽自身可以承受、不引起疲勞為宜。注意避免在濕熱的環(huán)境，記得多補充水分。

注意：

1、孕期不建議高強度運動（如足球、籃球、滑雪、潛水等）。

2、懷孕超過十六周后，應(yīng)避免仰臥做心肺運動，因為可能會造成靜脈循環(huán)不良以及增加心臟負(fù)擔(dān)。

3、避免閉氣（增加腹壓）、長時間的向心收縮運動和久站。

4、一旦在鍛煉過程中出現(xiàn)任何不適，都要提高警惕，立刻停止運動，并及時就醫(yī)進行相關(guān)檢查。

關(guān)注孕媽健康，在適當(dāng)運動的同時，也需要注重攝入充足、均衡的營養(yǎng)，以保障胎兒健康的生長發(fā)育，并滿足孕婦自身需求，為分娩及產(chǎn)后授乳及育兒等方面的體力消耗做準(zhǔn)備。

羚恩孕婦營養(yǎng)配方羊奶粉，以嬰配粉標(biāo)準(zhǔn)打造，專為備孕期及孕期的準(zhǔn)媽媽研發(fā)設(shè)計，無蔗糖配方，添加DHA、膽堿、葉酸、膳食纖維及多種維生素、礦物質(zhì)，有益于孕媽調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，口感清淡，緩解妊娠反應(yīng)，從孕前、孕中到孕后期，給予準(zhǔn)媽媽和胎兒充足全面的營養(yǎng)支持。